你是否传奇过“生命在于理会”这一项极富哲理的命题？它警悟咱们理会不仅是保握身体健康的紧迫相貌男同 按摩，更是看护生命活力和不时期望的中枢因素。这一命题关于行将理睬更生命的孕妈来说，雷同适用。

科学合理的孕期理会不仅能加强机体肌肉力量缓解疾苦、裁减关键水肿，增强妊妇产程和出产的膂力，进而促进出产、减少剖宫产，还可改善妊妇情谊、减少抑郁。愈加紧迫的是，妊娠期适合理会不错适度妊妇体重过度增长，减少胰岛素违抗，贯注妊娠期糖尿病、子痫前期等妊娠并发症，从而改善母儿预后，保险母婴安全和健康。

今天咱们就一齐来学习孕期理会的正确相貌，让你动得宽心，孕得健康！

一、哪些妊妇不错理会？

若是身体健康且莫得严重的孕期理会禁忌症，那么不错进行章程的孕期理会。相悖，若是存在孕期理会禁忌症，应幸免章程理会，或在进行理会前盘问专科医师的观点。

需要提神的是，在理会时出现这些情况，请住手理会：阴说念出血、章程并有痛觉的宫缩、胎膜早破、呼吸艰苦、头晕、头痛、胸痛、肌肉无力影响均衡等。

二、孕期理会形势和握续技巧

孕期保举的理会形势包括有氧理会和抗阻力理会，旨在栽种膂力和促进健康。

妊妇应幸免这些理会：

（1）引起母体体温过高的理会（如高温瑜伽或普拉提）；

（2）加多跌倒风险的理会；

（3）可能加多跌倒或其他伤害理会；

（4）容易引起静脉回流减少和低血压的理会。

三、孕期理会的强度

孕期理会以中等强度为宜。关于孕前久坐不动或清寒理会基础的妊妇，另类图片 五月 激情忽视从低强度理会运行，渐渐加多理会强度，冉冉适吞并确保安全。

可通过心率储备（HRR）、自发劳累分级（RPE）法和言语测试来评估理会强度。

（1）HRR：关于妊妇而言，理会强度（%）为HRR的40%~59%默示该强度为中等，进步60%~80%默示理会的强度较高。

缱绻公式如下：

HRR = 最大心率 − 静息心率

理会强度（%）=（面前心率−静息心率）÷ HRR ´ 100%

（2）RPE评分：使用Borg量表，从6~20分共15个品级评分，代表对劳累进度感受的不同品级，其中6分代表“相配相配症结”，20分代表“相配相配重荷”。关于中等强度的理会，妊妇的RPE评分应为13~14分，即“有点重荷”，但仍可握续进行理会。该手脚能有用反应理会强度，尤其在无法及时监测心率时。

（3）言语测试：理会时，妊妇仍能进行平素对话，诠释理会强度适中，即为中等强度。

孕期理会惟有科学合理，适量末端，就能为孕妈和胎儿的健康加分。在动起来之前，别忘了先盘问专科医师，了解我方是否稳健理会哦。

-参考文件-

妊娠期理会民众共鸣 (草案) [J]，中国妇幼保健协会妊娠吞并糖尿病专科委员会男同 按摩， 中华医学会妇产科学分会产科学组.